De kracht van magnesium...

...voor meer energie, een normale spiercontractie en een betere weerstand tegen tijdelijke stress.

Magnesium is een onmisbaar mineraal voor je lichaam. Het maakt je botten en spieren sterker. Je spieren krijgen voldoende kracht en herstellen sneller na een stevige inspanning. Je voelt je meer ontspannen. Een gebrek aan magnesium in het lichaam zorgt ervoor dat spieren moeilijker ontspannen. En zo verhoogt ook de kans op lastige spiercontracties. Bovendien heeft een magnesiumtekort een invloed op je zenuwstelsel: onvoldoende magnesium zorgt ervoor dat je minder bestand bent tegen stress en vermoeidheid.

Bron: Fatima G et al. Magnesium Matters: A Comprehensive Review of Its Vital Role in Health and Diseases.

Is je voeding voldoende rijk aan magnesium?

Je lichaam maakt zelf geen magnesium aan, dus moet deze sterke bouwstof uit je voeding komen. Veel magnesium vind je in volle granen, zwarte chocolade, bananen, spinazie, linzen, amandelen, avocado’s …

Magnesium gaat vaak verloren, omdat granen worden gepeld, gefilterd en vermalen of omdat groenten en fruit te lang worden bewerkt en bewaard. Onze voeding volstaat vaak niet meer om voldoende magnesium binnen te krijgen.

Bron: Hoge Gezondheidsraad. (2016). Voedingsaanbevelingen voor België – 2016. Brussel: HGR. Advies nr. 9285.

Veel mensen hebben een suboptimaal magnesiumgehalte, vooral in periodes van stress of intense fysieke activiteit

De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium bedraagt 350 mg voor volwassen mannen en 300 mg voor volwassen vrouwen.

In bepaalde situaties verbruikt ons lichaam zelfs nog meer magnesium. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor een voldoende inname van elementair magnesium.

Bron: Hoge Gezondheidsraad. (2016). Voedingsaanbevelingen voor België – 2016. Brussel: HGR. Advies nr. 9285.

Studies hebben aangetoond dat tot 70% van de bevolking een magnesiumtekort heeft door:

intense fysieke inspanning, bv. bij sporters of
mensen die elke dag in de bouw werken
leeftijd stress, bv. bij studenten of mensen met een verantwoordelijke functie
zwangerschap
ouder worden
bijwerkingen van medicijnen
voeding die niet voldoende magnesium bevat

Bronnen:- Pardo MR, et al. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021 Sep;89:111294. - https://be-sup.be/fr/complements-alimentaires/magnesium/

Heb je een magnesiumtekort?

Klik de vakjes aan die bij jou van toepassing zijn. Klik vervolgens op EINDE.

EINDE

Is er een verschil tussen verschillende magnesiumsupplementen?

Ja!

Aangezien magnesium niet door het lichaam kan worden opgeslagen, kan een goed gedoseerd voedingssupplement helpen om een optimale inname te behouden. Toch zijn niet alle producten die in de apotheek verkrijgbaar zijn van dezelfde kwaliteit.

Waarop moet je dus letten als je een voedingssupplement kiest?

Kies het juiste type magnesiumzout: organische zouten, zoals magnesiumglycerofosfaat of -citraat worden beter opgenomen door je lichaam dan magnesiumoxide, bijvoorbeeld, en verminderen het risico op diarree.
Kies een voldoende hoge dosis magnesiumelement.
Kies voor de combinatie met vitamine B1, B2, B6, D en taurine. Samen zorgen die er immers voor
- dat je lichaam beschikt over voldoende magnesiumelement
- dat je je minder moe en gestrest voelt
- dat je spieren normaal functioneren

Bronnen : - Pardo MR, et al. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021 Sep;89:111294. - Blancquaert L, et al. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7):1663. - Walker AF, et al. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91.

Kies het juiste supplement voor extra magnesium